unoszenie sztangi

Ogólnodostępne nazwy to będą pewnie te z atlasu ćw. wyciskanie sztangi zza głowy, unoszenie sztangielek bokiem, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Plan mi się wydaje niezły, nie z dupy, choć w sumie dla mnie to do dupy

ja proponuje tak 1. wyciskanie sztangi z klatki 4x 12-10-8-8 2. unoszenie hantli bokiem 4x12 4. unoszenie hantli lezac na lawce skosnej 4x12 1. przysiady 4x 15-12-10-8 2.Prostowanie nóg 4x12 3. uginanie nog z hantlem leząc 4x12 4. wspiecia na palce na jednej nodze z hantlem w rece 4x20 Wrzuć przy okazji cały plan

[...] hmm, myślę, że tylko kilka razy. Skoro za dużo serii, to teraz powinno być dobrze? Nogi: 1 x Przysiady ze sztangą 1 x Wspiecia na palcach Klata: 1x wyciskanie na klatkę 1x Wyciskanie sztangi na skosie Plecy: 1 x Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1 x Wioslowanie sztanga Barki: 1 x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 x unoszenie w opadzie

Dobra tak wygląd moj tydzien treningowy: Poniedziałek: Barki-wyciskanie Hantlami-3x12 wyciskanie sztangi zza głowy- 4x12-10-8-8 Unoszenie hantli w opadzie-4x10 Unoszenie hantli bokiem-4x14 Triceps: wyciskanie zza głowy siedząc,sztanga łamana-4x12-10-8-8 wyciskanie hantlem zza głowy 4x14 Biceps: hantle stojąc 4x10 sztanga łamana stojąc 4x12-10-8-8 [...]

No i mialem dodac trening plecow ale wczoraj zrobilem trening barkow i kapturow;p Wczoraj dzien od poludnia zabiegany... Szkola, Praca, trening Capo i silownia... dzisiaj tak samo.;pp Dobra do rzeczy: Barki i Kaptury Podnoszenie sztangi siedzac (za kark) PROGRES 12x 27kg 10x 29,5kg 10x30,5kg 8x 31,5kg Unoszenie ramion na wyciagu(do boku) 12x 3,5kg [...]

[...] 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5min + ćwiczenia kształtujące. 2. Łydki- wspięcia na palce siedząc 4*20 3. Barki- wyciskanie sztangi zza karku 3*10 4. – unoszenie ramion bokiem do poziomu w opadzie 3*10 5. Czorogłowe ud- wyciskanie ciężaru na suwnicy 3*10 6. - wykroki 3*10 7. Dwugłowe ud- uginanie podudzi leżąc na maszynie [...]

[...] modlitewnik 3 przedramiona uginanie pochwytem 3-4 uginanie nachwytem 3-4 2 dzień -plecy triceps podciąganie 4 wiosłowanie sztangą 4 marwty ciąg 4 szrugsy 2-3 triceps francuskie 5 pompki na poręczach 4 3 dzień - nogi barki przysiad 4 suwnica 4 uginania 4 łydki 5 barki wycisaknie z klatki 4 unoszenie bokiem 4 unoszenie w opadzie 4

[...] sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie zza głowy siedząć 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s max Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 3s max - dzień dobry, mc lub unoszenie tułowia z opadu Nogi: - Przysiady 3s na barkach? Bicepsy: - podciaganie na drążku 3s max zamień na uginanie ramion ze sztngielkami w uchwyciwe młotkowym

mały wstęp start konkursu wypadł w środku treningu techniką FBW 15/10/5 w przypadku barków idzie wyciskanie stojąc tak to wyglądało do tej pory http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/24/aby8.jpg planem tym polecę maxymalnie do końca lutego, generalnie jest to dość męczący plan więc możliwe że po drodze zrobię z 2-3 dni przerwy później będę [...]

    2014-01-24 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 26       po wczorajszym treningu lekkie domsy w 4'kach i barkach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,6            Waga tłuszczu             17,2            Zapotrzebowanie             3 532           Dieta             3 455           Bilans             -77          DIETA / SUPLE [...]

klatka: wyciskanie na suwnicy (skos dodatni)x2 Wyciskanie hantli skos 3 serie plecy: unoszenie tułowia z opadu x2 oraz wiosłowanie sztangi nachwytem x2 Wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia x2 oraz wznosy przodem x2 Daj podciąganie sztangi wzdłóz tułowia do mostka 3 serie biceps: na modlitewniku [...]

[...] 5x20 czwartek nogi brzuchaty łydki: - wspięcia na palcach przy ścianie z podstawką 5x20 uda: - prostowanie nóg w leżeniu na brzuchu na dwugłowy uda 5x20 naramienne -unoszenie sztangielek bokiem na stojąco 4x9 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x9 -wyciskanie sztangielek siedząc 4x9 kaptury - wznosy barków ze [...]

Wyciskanie skos sztanga 12/10/8/6 Wyciskanie płasko hantle 12/10/8 Rozpietki płasko 10/10/10 Przenoszenie hantli 12/12/12 Triceps Wyciskanie francuskie w lezeniu sztanga 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 3xMAX Wyciskanie francuskie hantelek w siadzie 10/10/10 Środa Przedramie + Barki+kaptury Barki Wyciskanie zza głowy 12/10/8/8 Podciąganie sztangi [...]

[...] ciężaru co tydzień. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze [...]

plan tak zwany ATC 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

chudy jestes,jak chcesz sie rozwijac to trening na mase z 3x w tygodniu i oczywiscie dieta na mase. Na początek TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji [...]

Piatek Barki: 4s x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (50kg) 4s x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12kg) 4s x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (26kg) 3s x15 SZRUGSY (22kg) 30min areobów co myślicie o tym ?

[...] ciezarem x4 10 *wioslowanie na maszynie siedzac 10 -Barki: *wyciskanie sztangielek nad glowe stalym ciezarem x4 10 *wnoszenie ramion w opadzie stalym ciezarem x3 12 *unoszenie sztangielek bokiem stalym ciezarem x3 10 *unoszenie sztangielek przodem stalym ciezarem x3 10 -Kaptur: *szrugi progresja x4 max powt. Piatek: -czworoglowy uda: [...]

-wyciskanie sztangielek-10-8-8-6 -unoszenie sztangielek w siadzie na zmiennie rękami - 10-8-8-6 -podnoszenie sztangi do mostku -10-8-8 -unoszenie ramion w opadzie tułowia 10-8-8 Oto mój plan na barki i chyba zrobię tak jak wypowiedział się kolega Patryk

Już jutro... Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s Rozpiętki na ławce poziomej: 3s Wyciskanie żołnierskie: 4s Unoszenie ramion w przód z hantlami: 3s Wyciskanie wąsko: 4s Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 4s A pojutrze nogi... :-))